Muskelaufbau

Testosteron ist das wichtigste männliche Geschlechtshormon (Androgen) und wird hauptsächlich im Hoden gebildet. Produktion und Ausschüttung des Testosterons werden durch ein Hormon des Gehirns, das luteinisierenden Hormon, gesteuert.

Hochintensitätstraining (HIT) war eines der Fitness-Zauberworte der siebziger Jahre. In den Achtzigern durch das Mehrsatztraining abgelöst, feiert das HIT nun ein Comeback: Mittlerweile ist erwiesen, dass Muskelaufbau und Fettverbrennung durch kurze, aber intensive Einheiten verbessert werden.

  Bereits seit vielen Jahren setzt sich der ehemalige vierfache Natural-Bodybuilding-Meister Martin Dewee für einen sauberen Sport ohne Doping ein. Jetzt besucht der 44-Jährige Namibia, um junge, aufstrebende Sportlern vor einer falschen Endscheidung zu bewahren.

 Ein Versuch bei Mäusen lässt Wissenschaft und Sport aufhorchen. Duch die Zugabe von zwei Stoffen wurden ohne jegliches Training aus normalen Mäusen Ausdauermäuse. Im kalifornischen La Jallo wurden bei den Salk Instituten Mäuse ohne jegliches Training oder besondere Ernährung zu Höchstleistungen angetrieben. Die Forscher verabreichten den Mäusen zwei Substanzen, um deren Leistung signifikant zu steigern.

 Blaue Klettfasern und Neopren-Stoff sollen die Pfunde zum Schmelzen bringen – können einen aber auch zur Weißglut treiben.

Der Körpertyp ist genetisch bestimmt und diese Veranlagungen ist weder durch Nahrungsergänzung, Ernährung oder Training zu verändern. Jeder von uns bringt nun einmal nicht die genetischen Veranlagungen eines Top-Zehnkämpfers oder Arnold Schwarzeneggers mit sich.

Die 10 Grundregeln um wirlich Masse aufzubauen


Masse aufzubauen ist kein Geheimnis. Das Ziel zu erreichen ist ganz einfach und unkompliziert. Alles was Sie dazu tun müssen ist die folgenden 10 Grundregeln einzuhalten:

1 Nutzen Sie wenn möglich freie Gewichte und keine Maschinen

So schön und einfach es ist, mit Maschinen zu arbeiten. Wer wirklich Masse aufbauen will, der kommt an freien Gewichten nicht vorbei. Nutzen Sie diese daher so oft wie irgend möglich.

Sport ist auch für Patienten mit Krankheiten des Herz-Kreislauf-Systems empfehlenswert. «Bewegung ist gesund», sagt die Präsidentin der Bundesapothekerkammer Erika Fink.

Training und Regeneration müssen eine Einheit bilden. Insbesondere langes Ausdauertraining wie Training mit hohen Gewichten Fälschlicherweise wird häufig angenommen, dass der Muskel während der Trainingseinheit wächst.

Eiweiß ist für den Aufbau von Muskeln ein wesentlicher Ausgangsstoff. Von Proteinen spricht man, wenn mindestens 100 Aminosäuren miteinander verbunden werden. Aminosäuren wiederum werden bei der Bildung von Muskeln, Hormonen und Enzymen verwendet und sind bereits aus dem Protein aufgespalten.