Die 10 Grundregeln um wirlich Masse aufzubauen
Masse aufzubauen ist kein Geheimnis. Das Ziel zu erreichen ist ganz einfach und unkompliziert. Alles was Sie dazu tun müssen ist die folgenden 10 Grundregeln einzuhalten:
1 Nutzen Sie wenn möglich freie Gewichte und keine Maschinen
So schön und einfach es ist, mit Maschinen zu arbeiten. Wer wirklich Masse aufbauen will, der kommt an freien Gewichten nicht vorbei. Nutzen Sie diese daher so oft wie irgend möglich.
2. Trainieren Sie hart und gezielt
Trainieren Sie gezielt und unter Einbeziehung aller Muskeln bei der trainierten Muskelgruppe. Trainieren Sie im Regelfall bis zur totalen Erschöpfung des Muskels, aber immer so, dass die Übung gezielt und sauber ausgeführt wird.
3. Verbessern und korrigieren Sie Ihr Training laufend
Lernen Sie Ihren Körper für den Masseaufbau selber kennen. Sie selbst erkennen am besten, welcher Muskel oder Muskelgruppe für ein harmonisches Gesamtbild aufgebaut werden müssen. Beginnen Sie damit, Schwachstellen gezielt anzugehen. Hier werden Sie veränderungen am besten motivieren. Beginnen Sie Ihr Training mit einer Langhantel und nutzen Sie dann Kurzhandeln Sofern Sie mit Kabeln arbeiten, nutzen Sie diese am Ende Ihres Trainings.
4. Experimentieren Sie mit den Übungen und stellen Sie diese um
Wenn Sie derzeit mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen arbeiten, stellen Sie Ihr training auf mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht beim Masseaufbau um. Ihr Körper gewöhnt sich schnell an Routinen und diese müssen Sie durchbrechen.
5. Vermeiden Sie Verletzungen
Hört sich blöde an, soll aber auch erwähnt warden: Seien Sie vorsichtig bei gefährlichen Übungen insbesondere mit hohem Gewicht. Sofern Sie nicht sauber und korrekt arbeiten, sind Muskelfaserrisse, Bänderdehnung oder im schlimmsten Fall selbst Brüche möglich. Ihr Training wird dann im schlimmsten Fall um Monate ausgesetzt.
Mit dem richtigen Wissen und der korrekten Ausführung werden Sie Masse aufbauen, ohne sich zu verletzen
6. Nutzen Sie die optimale Sets
Trainieren Sie eine Muskelgruppe im Normalfall zwischen 16 bis 20 Sätzen.
7. Zählen Sie nicht die Übungen
Es gibt keine optimale Anzahl von Übungen. Die meisten Bodybuilder trainieren vier oder fünf verschiedene Übungen pro Muskelgruppe. Für einige Muskelgruppen kann es aber sinnvoller sein, nur ein oder zwei Sätze anzusetzen, um diese effektiv zu bearbeiten...
8. Führen Sie optimale Wiederholungen durch
Die ideale Anzahl der Wiederholungen unabhängig vomn Plan ist in der Regel 10.Das kann natürlich je nach Trainingsplan abweichen. Aber mit dieser Anzahl und zunehmendem Gewicht bis zum letzten Satz, bei dem der Muskel völlig erschöpft wird, werden die besten Ergebnisse beim Masseaufbau erzielt
9. Gehen Sie ans Maximum
Überprüfen Sie Ihre Stärken. Gehen Sie bis an Ihre Belastungsgrenzen ohne diese Grenzen zu überschreiten. Machen Sie aber dabei Test, bis wohin Sie maximal gehen können, insbesondere wenn Sie alleine trainieren.
10. Essen Sie Fleisch
Je mehr Protein Sie essen, desto besser, und die beste Form des Proteins für den Aufbau von Masse ist Fleisch, besonders rotes Fleisch. Nutzen Sie daneben hochwertige Nahrungsergänzung wie unser All in One Protein, dass gerade für den Aufbau von Masse entwickelt wurde
Autor: Rod McIntosh. Alle Rechte vorbehalten
